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第11章 想像で高める練習 ― 動画に頼りすぎないために

⏱ 読む時間の目安：約6分

この記事の目次
  1. 動画を使うこと自体は、悪いことではありません
  2. 研究で分かっていること・分かっていないこと
  3. 「刺激の強さに慣れる」という考え方
  4. 動画なしで高める、段階的な練習
  5. 動画を使う日と、使わない日の分け方

動画は、ひとりの時間の心強い相棒ですよね。使うこと自体を、わたしは責めたりしませんよ。ただ、「動画がないと高まらない」と感じ始めたら、少しだけ想像の力も育ててみませんか。頭の中の世界は、いつでも、どこへでも持っていける道具なんです。

動画を使うこと自体は、悪いことではありません

大人が合法な作品を楽しむのは、それだけで問題になることではありません。この章で目指すのは、動画を「やめる」ことではないんです。動画が「あってもなくても高まれる」ように、引き出しを増やすことです。

想像で高める力があると、こんな場面で助けになります。

「見すぎかも」という心配や、やめられない時の考え方は、第12章とお悩みQ&Aでも扱っています。

研究で分かっていること・分かっていないこと

「動画を見すぎると、勃起しにくくなる」という話を、聞いたことがあるかもしれません。研究の結果は、実は分かれています。両方を並べてみますね。

はっきりした関係は見られなかった、という研究：クロアチア・ノルウェー・ポルトガルの40歳以下の男性2,737人と、クロアチアの男性1,211人を調べた研究があります。見る回数と、勃起・射精・性欲の悩みとの関係は、一部で小さく見られただけで、一貫しませんでした。2つ目の調査では、関係は見られませんでした（Landripet と Štulhofer, 2015）。米国の3つのグループの男性を調べた研究もあります。見る量そのものと勃起の悩みには、一貫した関係がありませんでした。ただし「自分の見方に問題がある」と感じている人ほど、その時点で勃起の悩みも多い傾向がありました。1年間追いかけた調査では、どの項目も、その後の勃起の変化とは結びついていませんでした（Grubbs と Gola, 2019）。

関係が見られた、という研究：米国の泌尿器科を受診した20〜40歳の人を調べた研究があります。見る回数や時間と勃起の力には、関係が見られませんでした。一方で、「パートナーとの性行為より、動画を見ながらの自慰のほうが好き」と答えた男性では、勃起の悩みがある割合が78%でした。動画なしでパートナーとの性行為を好む男性では、22.3%でした（Berger ら, 2019）。

どの研究も、ある時点のアンケートが中心です。「関係がある」と分かっても、動画が原因なのか、もともと悩みのある人が動画を好むのかは、区別できません。今言えるのは、「見る量そのもの」より、「動画でないと高まれない」「動画のほうが好き」という頼り方のほうが、悩みと結びつきやすいかもしれない、というところまでなんですよ。

「刺激の強さに慣れる」という考え方

研究者の中には、こう考える人たちもいます。ネットの動画は、いくらでも新しいものが見つかり、より強い内容へ進みやすい。そのため、高まり方が画面の刺激に結びつき、実際のパートナーとの時間では物足りなく感じることがあるのでは、という考えです。動画をやめたら悩みが軽くなった、という診察の記録も報告されています（Park ら, 2016）。

ただし、これは研究の方向を示した「仮説」です。記録も数人の例にとどまります。研究者自身も、動画をやめる群をつくって確かめる研究が必要だと書いています。第4章の強すぎる握りの話と同じで、「いつも同じ強い刺激」に慣れると、やさしい刺激で届きにくくなることはありえます。だからこそ、刺激の種類を広げておくと安心、くらいに受けとめてくださいね。

動画なしで高める、段階的な練習

いきなり動画をゼロにする必要はありません。少しずつ、想像に任せる部分を増やしていきます。

想像がうまく続かない時は、こんな工夫が役に立ちます。

はじめは、動画の日より時間がかかったり、届かなかったりするのがふつうです。届かなくても、「想像だけで5まで上がった」なら、それは立派な前進なんですよ。

動画に頼る割合を少しずつ減らす 1 動画で高め、最後は想像で 終わりの数分だけ目を閉じる 2 動画は始めの数分だけ 途中で消して想像に切りかえ 3 動画なしで思い浮かべる 好きな場面や思い出を頭の中に 4 想像と手の感覚だけで 呼吸を感じながら最後まで
1段階を1〜2週間ほど続け、慣れたら次へ進むのが目安です。届かない日があったら、ひとつ前の段階に戻ってかまいません（段階の分け方は、この章で作った練習の目安です）。

動画を使う日と、使わない日の分け方

「今日はどっちにしよう」と、その場で決めると、つい動画に手が伸びやすくなります。先に、ゆるい決まりをつくっておくのがこつです。

「想像の日」は、がまんの日ではありません。自分の頭の中の好みを探る、実験の日なんです。ひとりの時間をどう大切にするかは、コラム「AI時代の一人時間論」も読んでみてくださいね。

動画のあるなしにかかわらず、勃起しにくい状態が続くときは、からだの病気が隠れていることもあります。泌尿器科に相談しましょう（第6章）。また、見る時間が増えすぎて、仕事や生活、人間関係に困りごとが出ているときは、第12章の見直しの手順と相談先を確かめてください。

画面の向こうの世界も楽しいけれど、あなたの頭の中には、あなただけの特別な世界があるんですよ。ゆっくり、その扉を開けていきましょうね。

詳しくは、コラム「アダルト作品との距離の取り方 ― 見すぎが心配な時の目安と相談先」も、あわせて読んでみましょう。

修行のお題　この1週間のうち1日を「想像の日」に決めて、段階1を試してみましょう。最後の数分だけ目を閉じて、想像で何点まで高まれたかを、0〜10でメモに1行残してみてくださいね。

参考にした資料

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