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第7章　実践編 ― 触れ方を順番に身につけよう

⏱ 読む時間の目安：約15分

この記事の目次
  1. 始める前の流れ：外から内へ
  2. 外側の触れ方：場所・指・向き・強さ
  3. 内側の触れ方
  4. 道具を使う時の手順
  5. 経験者のあいだでよく語られる工夫
  6. 1回分の流れの例（15〜20分）
  7. 終わったあとと、よくある失敗

ここまでで、体の地図と準備、練習の考え方がそろったね。この章では「実際にどこに、どう触れて、どう進めるか」を順番に話そう。書いてあるのは、あくまで目安のひとつなんだ。どの段階でも、痛みや強い違和感があれば、そこで止めていいよ。

始める前の流れ：外から内へ

いきなりクリトリスの先端に触れると、強すぎたり、何も感じなかったりしやすい。遠いところから近づいていくのが基本なんだ。

この章の案内役：あわびちゃん図では、女性の外性器をあわびに置きかえて描きますクリトリス（陰核亀頭）かぶさる皮（包皮）内側のひだ（小陰唇）外側のひだ（大陰唇）入り口（腟口）
上の小さな玉がクリトリスの見えている部分で、帽子のような皮（包皮）がかぶさっています。形・色・大きさは人それぞれで、どれも「ふつう」です。

外側の触れ方：場所・指・向き・強さ

第3章の「圧・リズム・範囲」を、具体的な動きに落としこむとこうなる。強さは3段階で考えよう。「軽い」は皮膚の表面をすべる程度、「中くらい」は皮膚ごと少し動く程度、「しっかり」は指が少し沈む程度だ。どの触れ方も「軽い」と、1秒に1回くらいのゆっくりした速さから始める。1つの触れ方は、少なくとも1〜2分は続けてから良し悪しを決めよう。数秒で切り替えると、体が反応する前に終わってしまうんだ。

先端に直接触れるのが心地よい人もいれば、痛いと感じる人もいる。直接触れるなら、潤滑剤をつけた指の腹で、ほんの短く触れてはフードの上に戻る、をくり返すところから始めよう。痛い、ひりひりする、何も感じなくなってきた、というときは、強さを1段下げるか、場所をフードの上や横へ戻す。それでも変わらなければ、1分ほど手を離して、太ももの内側などに戻ってから始め直そう。

第1章で紹介した、18〜94歳のアメリカの女性1,055人の調査には、触れ方の好みも細かく載っている（Herbenick ら, 2018）。

好きな動きの形そう答えた人の割合（複数回答）上下になでる63.7%円を描く51.6%左右に動かす30.6%
出典：Herbenick ら（2018）。アメリカの18〜94歳の女性1,055人。複数回答のため、合計は100%になりません。本人が答えた調査で、パートナーとの時の答えも含み、誰にでも合う方法を示すものではありません。
強さの3段階指先の下の「肌の動き」で見分けます軽い肌の表面をすべる中くらい肌ごと少し動くしっかり指が少し沈む
まずは「軽い」から。1〜2分続けても物足りない時だけ、1段ずつ上げましょう。
外側の触れ方6つピンクの矢印が指の動き。クリトリスの皮の上からが基本円を描く10円玉くらいの円1秒に1周くらい上下になでる幅1〜2cmいちばん多い好み左右に揺らす幅5mmほど小さく細かくトン軽くたたく指の腹でトントンリズムを一定に手のひらで押して揺らす全体を包んで押したまま小さく2本の指ではさむ皮ごと両側からはさんで上下
幅や速さは目安です。1〜2分は同じ触れ方を続けてから良し悪しを決め、合わなければ場所・強さ・動きを1つずつ変えます。直接が強すぎる人は、皮の上や横から触れましょう。

内側の触れ方

続く調査では、3,017人（18〜93歳）に、腟への挿入を心地よくする工夫をたずねている（Hensel ら, 2021）。研究者は4つの型に名前をつけた。

挿入を心地よくする4つの工夫そう答えた人の割合（複数回答）角度を変える（アングリング）Angling87.5%入り口だけ（シャローイング）Shallowing83.8%入れたまま揺らす（ロッキング）Rocking76.4%外側にも触れる（ペアリング）Pairing69.7%
出典：Hensel ら（2021）。アメリカの18〜93歳の女性3,017人。複数回答。パートナーとの時の答えも含みます。本人が答えた調査で、女性の心地よさを伝えるサイト（OMGYES）の協力で行われました。

ここまでの2つの調査は、どちらも「そう答えた人の割合」で、パートナーとの時の答えも含んでいる。誰にでも合う方法を示したものではないよ。また、どちらも女性の心地よさを伝えるサイト（OMGYES）の協力や資金で行われているんだ。

これをふまえた、指での進め方の例だよ。外側で十分に高まり、潤いが増えてからにしよう。

内側は、何も感じない、違和感だけがある、という人も少なくない。その時は無理に続けず、外側に戻ればいい。入れるときに痛む、奥が痛む、というときは中止しよう。

おなか側の壁の一部を、いわゆる「Gスポット」と呼ぶことがある。けれど、31件の研究を見直した研究（系統的レビュー）では、研究ごとに結果が食い違っていた。あるとした研究のあいだでも、場所や大きさ、正体について一致がなく、存在は証明されていないと結論づけている（Vieira-Baptista ら, 2021）。それより前の総説も、画像の研究ではクリトリス以外に独立した構造を示せていない、としていた（Kilchevsky ら, 2012）。見つからなくても、あなたの体がおかしいわけではないんだ。

研究で名前がついた4つの型米国の女性3,017人の調査より（Hensel ら, 2021）角度を変えるアングリング腰や脚を動かして、当たる角度を変える揺らすロッキング指や道具を離さず、当てたまま揺らす浅くシャローイング入り口のすぐ内側を、浅く触れる組み合わせるペアリングクリトリスと別の場所を同時に
型の名前は研究者がつけたもので、割合はグラフを見てください。ひとりの時とパートナーとの時を分けずに聞いた調査です。
内側の触れ方：「こっちへおいで」横から見た模式図。おなか側の壁を、指先で招くようにおなか側 ↑背中側 ↓第2関節くらいまで出し入れより、押す場所を少しずつ変える
爪を短く・なめらかにし、潤滑剤を使います。いわゆる「Gスポット」は研究で見解が分かれています。何も感じなくてもふつうのことで、その時は外側に戻りましょう。

道具を使う時の手順

道具の種類と選び方は第5章で話したので、ここでは当て方に絞ろう。

布をはさむ、斜めに当てる、といった工夫は研究で確かめられたものではなく、刺激をやわらげるための経験的な工夫だよ。

経験者のあいだでよく語られる工夫

ここからは研究ではなく、体験を書いた記事やガイドで、いくつもの書き手が共通して挙げていた工夫だ。合うかどうかは試して確かめてね。

体験談の中には、体に入れるために作られていない物を入れる、強い振動を長時間当て続ける、シャワーの水を中に強く当てる、といった方法も見かける。傷や炎症、感染のもとになりうるので、この道では避けよう。

1回分の流れの例（15〜20分）

途中で高まりが下がったら、少し前の段階に戻ってかまわない。時間はあくまで目安だよ。

型は、覚えたら自分の体に合わせて崩していいものなんだ。今日の体に聞きながら、順番を入れ替えてごらん。

15〜20分の流れの例線は高まり（0〜10）の一例。届かない日があっても失敗ではありません0〜4分4〜9分9〜15分15〜20分高まり ↑0〜4分　周りから太もも・下腹・外側のひだをなでる。潤滑剤を用意4〜9分　皮の上からクリトリスの皮の上から、円や上下を弱めに9〜15分　好みを探す動き・強さ・場所を1つずつ変えて比べる15〜20分　続ける合う動きを見つけたら、変えずに同じリズムで
流れと時間は一例です。高まりは行ったり来たりしながら上がることが多く、人によっても日によっても違います。

終わったあとと、よくある失敗

よくある失敗と直し方も短くまとめておくね。

触れたあとの痛み、出血、かゆみ、ひりひり感が何日も続くときは、がまんせずに婦人科で相談しよう。受診の目安は第6章にまとめてあるよ。

修行のお題　外側の触れ方6つのうち、まだ試していないものを2つ選ぼう。それぞれ軽い圧で2分ずつ試して、「心地よい・ふつう・合わない」の3段階でメモしてね。

参考にした資料

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