50代からの性の健康｜オナニーの達人

50代からの性の健康

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この記事の目次

この年代のからだの変化
ひとりの時間（オナニー）
ふたりの時間
病気や薬との付き合い方
この年代へのひとこと

50代は、女性は月経が終わる時期（閉経）をはさみ、男性はゆるやかな変化に気づきはじめる時期です。子育てや仕事の節目が重なり、ふたりの関係や、自分の体との付き合い方を見直す人も多くいます。変化は「終わり」の合図ではありません。やり方を少し変える合図と考えてみてください。したくないと感じる時期があることも、自然なことです。

この年代のからだの変化

女性：日本では50歳前後で閉経を迎える人が多く、女性ホルモン（エストロゲン）が減ります。すると、腟や、その外側の部分（外陰部）の表面をおおうやわらかい膜（粘膜）が薄くなり、乾きやすくなります。そのため、性交のときの痛みやかゆみ、トイレが近くなる（頻尿）、尿もれが出ることがあります。これらはまとめて「閉経関連尿路性器症候群（GSM）」と呼ばれます。閉経にともなって尿の通り道や性器に出る症状、という意味です。北米閉経学会は、閉経後の女性の約27〜84%にみられるとしています（NAMS, 2020）。ほてりや寝つきの悪さで疲れがたまり、気持ちが向かない時期もあります。

一方で、変化の出方は人それぞれです。40〜65歳の米国女性1,500人の調査があります。閉経後の人は、ひとりの時間の回数が少なめでした。ただ、オーガズムに達する割合は、閉経の前と後で差がありませんでした（Graham ら, 2025）。全国の姿に近くなるよう人を選んだ調査ですが、インターネットで本人が答えたもの（自己申告）である点には注意が必要です。

男性：男性ホルモン（テストステロン）はゆるやかに減ります。勃起の硬さ、朝の勃起、回復までの時間に変化が出てきます。日本性機能学会の2023年の全国調査と、1991年の札幌の調査を比べた研究があります。朝の勃起がまったくない人の割合は、どの年代でも増えていました（Sato ら, 2026）。ただし1991年の調査は、札幌の既婚者だけが対象です。条件をそろえても、完全な比較にはなりません。疲れやすさや意欲の低下が続くときは、男性の更年期（LOH症候群）のこともあります。

ひとりの時間（オナニー）

ひとりの時間は、パートナーがいてもいなくても、変わりつつある自分の体を知るよい機会です。どこにどんな刺激が心地よいか、以前と何が違うかを知っておきましょう。それが、ふたりの時間で伝える言葉にもなります。日本の中高年の調査では、2000年から2012年にかけて、ひとりでする性の行為（マスターベーション）が男女とも増えていました。特に40・50代の男性で目立ちました（荒木, 2020）。

健康面の研究もあります。約3万2千人の米国の男性を、約18年追いかけた研究です。射精の回数が月21回以上の人は、月4〜7回の人より、ぼうこうの下にある男性の器官（前立腺）のがんと診断される割合が低い傾向がありました（Rider ら, 2016）。ただし、これは人々の暮らしぶりを記録して見守る研究（観察研究）です。そのため、何が原因で何が結果なのかはわかりません。また、主に進行のゆっくりながんでの結果です。「健康のために回数を増やすべき」という話ではありません。

乾燥やこすれが気になるときは、水にとけるタイプ（水溶性）のローションを使う。シリコン系のローションは、シリコン製の道具を傷めることがあるので、表示を確かめる
気持ちが高まるまでに時間がかかるのは自然なこと。時間にゆとりのある日を選ぶ
道具は、振動の弱いもの、洗いやすいもの、音の静かなものから試す。素材の表示（医療用シリコンなど）を確かめる

ふたりの時間

日本の中高年夫婦の調査では、性交をやめた理由でいちばん多かったのは、女性側の関心が下がったことでした。その背景には、会話の少なさ、一方からの誘いに応じる形の関係、性の知識の不足がありました。年をとると性交のときに痛みが起こりやすくなることを、男性の32%、女性の28%が知らなかったと報告されています（荒木, 2020）。この調査は関東圏で配ったもので、答えが返ってきた割合（回収率）も高くありません。全国の姿そのものではありませんが、話し合いの大切さがわかる結果です。

出典：荒木（2020）。日本の中高年夫婦の調査（関東圏で配布）。答えが返ってきた割合は高くなく、全国の姿そのものではありません。

話し合いは寝室の外で、落ち着いた時間にする。「こうしてほしい」「これは痛い」を、責めずに伝える
痛みを感じたら、すぐに止めてよいと約束しておく
ふれあいやマッサージに時間をかけ、挿入やオーガズムをゴールにしない日をつくる

男女のカップルでも同性のカップルでも、体の変化に合わせてやり方を変えることは同じです。離婚や死別のあとに、新しい出会いがある人もいます。妊娠の心配が減っても、性の行為でうつる病気（性感染症）は、年齢に関係なくうつります。梅毒は、口や肛門の接触でもうつります。コンドームを正しく使い、不安があれば検査を受けましょう（厚生労働省）。避妊をいつまで続けるかは、婦人科で確かめると安心です。

病気や薬との付き合い方

高血圧、糖尿病、肥満、喫煙は、勃起の悩み（ED）の大きな原因です。日本のED診療の手引き（ガイドライン）は、EDを心臓や血管の病気の前ぶれとしてもとらえています（日本性機能学会・日本泌尿器科学会, 2018）。血圧の薬、うつ病などに使う薬（抗うつ薬）、前立腺が大きくなる病気（前立腺肥大症）の薬などが、性の働きに影響することもあります。気になっても自分の判断で薬をやめず、処方した医師に相談しましょう。

ED治療薬は、医師の処方が必要です。胸がしめつけられるような心臓の病気（狭心症）などで使う硝酸薬とは、一緒に使えません。持病や飲んでいる薬によっては、使えないこともあります。インターネットで手に入る薬には偽物が混じっていることがあり、死亡例も報告されています。避けてください。女性の、減ったホルモンをおぎなう治療（ホルモン補充療法）や、腟に使うエストロゲンの薬（腟のエストロゲン製剤。日本ではエストリオール腟錠など）も、医師の処方が必要です。乳がんの治療中・治療後など、持病によっては使えないことがあります。

乾燥が軽いうちは、市販の保湿剤や、すべりをよくするゼリー（潤滑ゼリー）で楽になる人もいます。症状が続くときは、女性は婦人科（更年期外来）、男性は泌尿器科（性機能外来のある所）へ。気分の落ち込みが続くときは、心の不調を診る心療内科も相談先です。

この年代へのひとこと

50代の変化は、体からの「やり方を変えよう」という知らせです。ローション、時間、言葉。この三つをそろえるだけで、ひとりの時間もふたりの時間も、ずっと楽になることがあります。

この年代のお題最近感じている体の変化を一つだけ、パートナーに（ひとりなら日記に）言葉にしてみましょう。